Los expertos han recopilado una gran cantidad de hábitos alimentarios, pero no todos pueden ayudar a solucionar el problema del exceso de peso sin perjudicar la salud. A menudo surge la pregunta: cómo perder 20 kilogramos en un mes. Para ello, es necesario elegir una dieta eficaz para poder adelgazar incluso en casa. Al mismo tiempo, considere que una persona que tiene entre 20 y 25 kg de sobrepeso tiene más probabilidades de perder peso que alguien que tiene solo entre 5 y 10 kg de sobrepeso.
Una dieta efectiva para perder 20 libras
Para aprender a perder 20 kilogramos en un mes, es necesario considerar una variedad de dietas y elegir la más adecuada. No olvides que no basta con cambiar tu dieta. Al mismo tiempo, es necesario llevar un estilo de vida activo.
Para que una dieta alta en proteínas, baja en calorías o cualquier otra sea efectiva, sigue estos consejos:
- Intente aumentar su consumo de agua limpia a 8-10 vasos por día;
- Deje de comer en exceso, ya que las personas que aumentan de peso comen entre un 30 y un 50 % más de lo que su cuerpo necesita;
- No debes fijarte prohibiciones estrictas ni límites estrictos;
- Empiece a comunicarse con personas de ideas afines para tener a alguien con quien compartir su trabajo;
- Empieza a caminar más, o mejor aún, únete a un club deportivo.
proteína
Si necesitas una dieta sencilla pero eficaz para perder 20 kilogramos en un mes, entonces presta atención a tu elección de proteínas. Seguir este sistema nutricional es mucho más fácil que otros sistemas, pero lo más importante es seguir estrictamente una dieta concreta. El principio fundamental es la eliminación de todos los alimentos grasos y carbohidratos. Resulta que necesitas eliminar de tu comida el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las patatas, los cereales y las bebidas compradas en las tiendas.
La dieta debe incluir:
- pescado;
- Carnes magras como pollo, pavo, conejo;
- huevos;
- Productos lácteos bajos en grasa como leche, kéfir.
bajo en calorias
El objetivo de este método es quemar el exceso de grasa del organismo reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorías. En este caso, la dieta es muy amplia: no se excluyen ni la carne ni los productos lácteos. Es cierto que este tipo de dieta puede agravar enfermedades crónicas y provocar mareos, debilidad e irritabilidad. Sólo deben utilizarlo mujeres y hombres perfectamente sanos.
Con un sistema nutricional de este tipo, la vida diaria juega un papel importante. Comer comidas pequeñas y frecuentes puede aliviar los intensos dolores de hambre que interfieren con el proceso de eliminación del exceso de grasa. Si decide seguir este sistema para perder peso, evite los pescados y carnes grasos, el azúcar, los dulces y los productos horneados elaborados con harina de alta calidad. Es necesario consumir entre 1.400 y 1.600 calorías al día, y la opción más estricta es entre 350 y 700 calorías.
Permitido utilizar:
- No más de 200 piezas de carne magra (hervida, a la parrilla, al vapor) por día;
- 1-2 huevos (cocidos);
- 150 g de productos horneados integrales;
- productos lácteos bajos en grasa;
- café sin azúcar y té verde;
- frutas, bayas;
- Sopa de verduras.
mono dieta
Cómo perder 20 kilogramos en un mes es una pregunta que se hacen muchas personas, especialmente aquellas mujeres que quieren tener una figura bonita a toda costa. Uno de esos enfoques es la dieta de los cítricos, que puede clasificarse como una monodieta. Sus características:
- La dieta es muy estricta y es necesario seguirla durante un mes para lograr resultados.
- Si hablamos de contraindicaciones, esta dieta no es apta para madres lactantes, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con presión arterial baja y problemas gastrointestinales y de vesícula biliar.
- Los suplementos de calcio se recomiendan para personas sanas.
- La ingesta excesiva de calorías y el hambre pueden provocar mareos, pero con la ayuda de los cítricos podrás liberar tu cuerpo de conservantes y colorantes.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: un vaso de zumo de naranja/pomelo, un trozo de pan integral.
- Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 gramos de sopa de verduras/verduras hervidas.
- Cena: 150 gramos de pan de centeno, 2 claras de huevo cocidas (o 120 gramos de carne magra), una taza de agua con limón.
- Si tiene hambre muy fuerte antes de acostarse, beba agua con limón o té sin azúcar.
Pierde 20 kg al mes.
Para perder mucho peso en muy poco tiempo, es necesario seguir una dieta estricta y dejar de comer bocadillos constantemente. Para una dieta para perder 20 kilogramos en un mes, es necesario comer brócoli, manzanas, repollo y filetes de pollo. Además, puedes utilizar la regla de la alternancia, que implica renunciar a una de tus tres comidas. En este caso, deberás eliminarlos uno por uno.
menú para bajar de peso
Primero, debes excluir el azúcar, los condimentos y la sal de tu menú. Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. Mientras se sigue esta dieta, se recomienda evitar la actividad física excesiva. Si siente una fuerte sensación de hambre, beba un poco de kéfir. Además, es necesario tomar un complejo de vitaminas y minerales.
Menú:
- mañana – Una taza de kéfir, un huevo cocido.
- diurno – 400-500 ml de caldo de pollo, montones de pollo cocido (hay que pelarlo), una taza de kéfir.
- noche – 200 g de requesón desnatado/taza de kéfir. Si es necesario, tomar café sin leche ni azúcar.
Cómo combinar resultados
Responder a la pregunta de cómo perder 20 kilogramos en un mes es una cosa y cómo consolidar los resultados es otra. Para ello, es necesario hacer ejercicio, sobre todo porque el ejercicio puede ayudar a mejorar su salud y motivarlo a seguir comiendo alimentos saludables. Además, necesitará:
- Abstinencia total del alcohol;
- Olvídese de la palabra "aditivo";
- Beba tanta agua como sea posible;
- Ajusta tu proceso de alimentación y no te distraigas con factores como la televisión.
La forma correcta de salir de tu dieta
Para que una pérdida repentina de peso y una transición inmediata a la dieta habitual no tengan consecuencias negativas para la salud, es necesario abandonar la dieta con prudencia. Para hacer esto, agregue gradualmente a su menú 1-2 productos de las categorías de productos que fueron excluidas durante la dieta. Lo ideal es que se trate de frutas y verduras (como tomates), carnes magras y productos lácteos con un contenido medio en grasa.
¡No se deben comer alimentos fritos y grasosos! Además, mantenga un estilo de vida activo: lo mejor es correr, caminar o bailar.
Cómo perder 20 kg en un mes
En primer lugar, tenga en cuenta que dormir poco o demasiado puede dificultar la pérdida de peso en un mes. De hecho, durante el sueño (de 12 a.m. a 4 a.m.), el cuerpo produce el 70% de la melatonina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. No importa qué sistema elijas, ¡deshazte de los bocadillos! No debería haber galletas ni pan en la casa; en su lugar, conserve frutas frescas o secas.
Además, sigue estos consejos durante un mes:
- No agregue grasa a los alimentos en forma de salsas/aceites;
- Hervir las verduras en agua en lugar de sopa;
- Beba más agua y haga ejercicio:
- Siga su régimen de entrenamiento y nutrición;
- Puedes saciar el hambre intensa con ensalada, pepino (crudo, sin sal).
Conteo de calorías
Si desea perder peso en un mes, debe consumir entre 1000 y 1400 calorías al día. Para calcular el equilibrio nutricional que ayudará a perder peso, es necesario determinar la cantidad de kilocalorías por cada peso deseado. Debes saber que el metabolismo basal de los hombres es de 1 kcal/kg de peso corporal por hora, y el de las mujeres es de 0,9 kcal/kg. Resulta que si su peso deseado es 65 kg, entonces el metabolismo principal durante la dieta debería ser: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
Universidad de Pekín
La abreviatura BJU se refiere a la proporción de proteínas/grasas/hidratos de carbono en la dieta diaria. Al conocer sus necesidades diarias, podrá alcanzar fácilmente sus objetivos previamente establecidos en un mes. La proporción 1:1:4 se considera la norma, pero en realidad no es del todo correcta. Para cuerpos secos y pérdida de peso, la proporción de 5:1:2/4:2:4 es más adecuada. Para quemar grasa en un mes, lo mejor es elegir 2-2,5/0,8-1/1,2-2.
deportes
Ya sea que comas miel, jamón, pan integral o bebas té de hierbas, sin actividad física (al menos un nivel mínimo de ejercicio), es casi imposible lograr tus objetivos en un mes. Asegúrese de realizar actividades de calentamiento antes de la clase, como balancear las piernas y los brazos, girar la cabeza, estirarse, doblarse, etc. Después, diríjase al complejo:
- Presione – 50 veces.
- Curva – Últimos 15 minutos.
- Sentadillas: 30 repeticiones.
- Ejercicio "Bicicleta" - duración 4-5 minutos.
- Corre en el lugar: levanta las piernas lo más alto posible. La duración de una aproximación debe ser de aproximadamente un minuto.
Los pros y los contras de perder peso rápidamente
Para saber cómo perder 20 kilogramos en un mes y al mismo tiempo limpiar el intestino grueso, muchas personas prueban métodos controvertidos. La gente usa enemas, come ensaladas de verduras (como "palos de escoba"), frutas, etc. En general, las ventajas de una pérdida de peso rápida son obvias, ya que permite perder entre 10 y 20 kilogramos en solo 1 mes. Con una dieta especial y una ligera actividad física, podrás tonificar tu figura para el próximo verano.
Las desventajas son:
- Falta de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales en el cuerpo;
- El sistema digestivo y el estómago comienzan a sufrir hambre constante;
- mareo;
- debilidad;
- náuseas;
- acidez;
- constipación;
- mala función cerebral;
- "círculos" debajo de los ojos;
- Problemas de visión.